Salam ..
:: fuh! di hari jumaat yang mulia ni, PTAR buat program "Sihat & Cergas" untuk semua staf PTAR. so, ari ni satu hari semua orang pakai baju biru. pagi ni start dengan ceramah mengenai kesihatan oleh PM Zulkifli Abdul Kadir (Fakulti Sains Sukan). ceramah dia memang best giler dan sangat entertaining. sebab dia selitkan sekali dengan amalan seharian dan ibadah kita yang hari-hari kita buat tanpa sedar. banyak jugak la tips yang dia bagi untuk senaman yang betul. selama ni, senaman yang kita selalu buat tu banyak yang salah. dalam senaman ni pun, ada halal & haram tau. maksudnya yang kita patut buat dan tak patut kita buat dalam senaman. aku baru je tau tadi. antara tips yang dia share pagi ni :
1. kalau breakfast, banyakkan makan karbohidrat. dinner banyakkan protein. makan telur setengah masak tak digalakkan.
2. lepas makan, jangan terus minum air. tunggu dalam 30 minit, baru minum.
3. pencuci mulut/buah - makan sebelum makan, bukan selepas makan.
4. biasakan makan 2 jam sebelum senaman.
5. semasa nak bersenam, pastikan pakaian bersesuaian. kain jenis cotton digalakkan sebab boleh menyerap peluh.
6. jangan pakai pakaian tebal @ sweater - sebab nanti haba dan peluh dari badan tak keluar.
7. selepas senaman, jangan minum air suam (kecuali yang ada asma). kena minum air sejuk.
8. semasa melakukan senaman, kalau rasa pening-pening, stop terus. sebab kemungkinan darah kita masa tu terlampau tinggi.
9. then, last sekali PM Zulkifli galakkan semua staf pegi gym UiTM yang free tu untuk exercise. ekeke .. part ni yang aku macam susah je nak buat.. (-_-)"
:: tu antara tips yang dia share. banyak sebenarnya, tapi tak sempat tulis. banyak gelak sebab ceramah dia dalam bentuk jokes. then, after ceramah, staf semua naik ke level 2 untuk memulakan senaman yang dipanggil "chi qong". dia macam ala-ala tai-chi, pergerakkan yang memerlukan pernafasan yang teratur. pergarakkan "chi qong" ni lembut je tapi still rasa sengal-sengal kat bahagian tangan. mungkin kat aku je kot. hehe. dia ajar teknik pernafasan yang betul. even kita tak ada masa nak lakukan (konon-kononnye busy), PM Zulkifli syorkan dalam solat kita seharian. tanpa sedar, sebenarnya dalam solat jugak kita dah buat senaman-senaman macam tu. betul kan? jadi, kalau kita buat 5 kali sehari, InsyaAllah kita sihat dalaman dan jugak luaran. ::
:: bawah ni aku letak gambar-gambar masa senaman (bergambar je lebih ni). enjoice ~::
:: fuh! di hari jumaat yang mulia ni, PTAR buat program "Sihat & Cergas" untuk semua staf PTAR. so, ari ni satu hari semua orang pakai baju biru. pagi ni start dengan ceramah mengenai kesihatan oleh PM Zulkifli Abdul Kadir (Fakulti Sains Sukan). ceramah dia memang best giler dan sangat entertaining. sebab dia selitkan sekali dengan amalan seharian dan ibadah kita yang hari-hari kita buat tanpa sedar. banyak jugak la tips yang dia bagi untuk senaman yang betul. selama ni, senaman yang kita selalu buat tu banyak yang salah. dalam senaman ni pun, ada halal & haram tau. maksudnya yang kita patut buat dan tak patut kita buat dalam senaman. aku baru je tau tadi. antara tips yang dia share pagi ni :
1. kalau breakfast, banyakkan makan karbohidrat. dinner banyakkan protein. makan telur setengah masak tak digalakkan.
2. lepas makan, jangan terus minum air. tunggu dalam 30 minit, baru minum.
3. pencuci mulut/buah - makan sebelum makan, bukan selepas makan.
4. biasakan makan 2 jam sebelum senaman.
5. semasa nak bersenam, pastikan pakaian bersesuaian. kain jenis cotton digalakkan sebab boleh menyerap peluh.
6. jangan pakai pakaian tebal @ sweater - sebab nanti haba dan peluh dari badan tak keluar.
7. selepas senaman, jangan minum air suam (kecuali yang ada asma). kena minum air sejuk.
8. semasa melakukan senaman, kalau rasa pening-pening, stop terus. sebab kemungkinan darah kita masa tu terlampau tinggi.
9. then, last sekali PM Zulkifli galakkan semua staf pegi gym UiTM yang free tu untuk exercise. ekeke .. part ni yang aku macam susah je nak buat.. (-_-)"
:: tu antara tips yang dia share. banyak sebenarnya, tapi tak sempat tulis. banyak gelak sebab ceramah dia dalam bentuk jokes. then, after ceramah, staf semua naik ke level 2 untuk memulakan senaman yang dipanggil "chi qong". dia macam ala-ala tai-chi, pergerakkan yang memerlukan pernafasan yang teratur. pergarakkan "chi qong" ni lembut je tapi still rasa sengal-sengal kat bahagian tangan. mungkin kat aku je kot. hehe. dia ajar teknik pernafasan yang betul. even kita tak ada masa nak lakukan (konon-kononnye busy), PM Zulkifli syorkan dalam solat kita seharian. tanpa sedar, sebenarnya dalam solat jugak kita dah buat senaman-senaman macam tu. betul kan? jadi, kalau kita buat 5 kali sehari, InsyaAllah kita sihat dalaman dan jugak luaran. ::
:: bawah ni aku letak gambar-gambar masa senaman (bergambar je lebih ni). enjoice ~::
"baju putih tu la PM Zulkifli .. umur 51 tahun but still fit okay?"
"dengan tuan punya henpon mahal .."
"bersama opismate.."
"kenapa aku tak ada ni? ciss! ni la dia gadis-gadis PTAR.."
picture : kredit tu kak ayu dengan henpon mahalnya .. iPhone ~~
